C’est abonnement polish hearts pourquoi, souvent, on se requi?te s’il est beaucoup raisonnable de prendre une semaine de repos ou de partir en vacances, voir carrement de couper un temps libre Afin de se consacrer a d’autres priorites, notre vie n’etant nullement la “musculation”.
Personne souhaite voir ses efforts partir en fumee.
C’est pourquoi Cela reste important de savoir quand s’exerce la chute de muscle et surtout a partir de combien de temps libre.
Peut-on la limiter ? Voir la stopper carrement Afin de conserver une masse musculaire et sa force a moindre effort ?
Ou mieux vaut-il ne jamais stopper sous peine de voir ses muscles fondre comme neige au soleil ?
Laissez-moi bien vous expliquer sur la perte de muscle en musculation.
Sommaire de l’article
1 – Notre bonne frequence d’entrainement
Une des questions qui se posent regulierement en musculation, si l’on ne prend pas de bien dopant et que l’on devra ne rien laisser au hasard pour progresser reste de determiner la excellente frequence d’entrainement pour chaque muscle, c’est a dire combien de fois via semaine travailler chacun d’entre eux de maniere directe.
Par exemple, si l’on bosse nos pectoraux, directement les deltoides et nos triceps seront travailles, des fois ou plus moins fortement, surtout en fonction de ce morpho-anatomie.
A l’inverse, lorsque l’on va selectionner des installations Afin de des triceps, ils font de grandes probabilites que nos pectoraux soient egalement sollicites si on insiste sur les installations de bases, c’est a dire qui exploitent la loi physiologique d’la relation tension-longueur, Afin de ces premiers que seront le developpe couche prise de serree et/ou nos dips.
Lorsque l’on debute la musculation, nous serions presque comme dans une spirale infernale. Plus on en fait et mieux cela est ou presque.
C’est pourquoi la meilleure repartition en tant que debutant reste le FullBody (Cf cet article complet concernant le sujet).
Puis a mesure que l’on progresse, forcant De surcroi®t en plus a chaque seance et mettant Sans compter que qui plus est lourd, nous devenons incapable de forcer sur de nombreux installations durant la seance, les derniers patissant une fatigue des premiers.
On marche aussi successivement par le HalfBody pour finir avec le Split si une objectif principal reste J’ai prise de muscle.
De nombreux “experts” expliquent pourtant que des muscles recuperent en 48 heures apres un effort mais ceci est oublie que plus votre effort est traumatisant, au sens de l’intensite et des poids utilisees, plus nous mettons de temps libre a recuperer ; l’ensemble des efforts ne se valent pas.
Ainsi, avec le temps, nous arrivons l’ensemble de a avoir une frequence, comprenant sa sollicitation directe et indirecte, d’environ deux fois via semaine.
Dans ces conditions, on parlera plutot de prise de muscle que de perte de muscle si l’ensemble des facteurs de l’entrainement paraissent orientes par la progression a chaque seance.
Meme si la sollicitation n’etait que d’une fois avec semaine de maniere directe et d’aucune de maniere indirect parce que l’on manque de temps et que l’on ne s’entraine va etre que 2 fois via semaine, “sacrifiant” ainsi le travail direct de Divers muscles, i§a permettrait de progresser i propos des muscles sollicites si l’intensite est suffisante et que les trois facteurs de l’hypertrophie que sont la tension mecanique, le stress metabolique et Notre progression paraissent reunis comme nous l’expliquons avec mon associe concernant mon site SuperPhysique dans ce podcast :
On ne perd donc jamais du muscle si facilement.
Si vous souhaitez en savoir plus que la frequence d’entrainement, je vous invite a lire ces deux articles :
2 – Perte de muscle – que perd-on en premier ?
Quand l’on arrete de s’entrainer, Prenons un exemple, parce que l’on part en voyage, en vacances (Cf cet article via comment reprendre apres), les premieres pertes que nous subissons ne sont jamais musculaires.
On perd, en premier, certaines adaptations nerveuses qui sont en particulier la coordination inter-musculaire, c’est a dire ma coordination entre les divers muscles mis en jeu lors de les installations.
C’est d’ailleurs et cela explique des premiers gains de force rapides lorsque nous debutons : nos adaptations nerveuses.
Ce que l’on gagne en premier presque “sans effort” reste cela part en premier, logique.
Indeniablement, a la reprise, nombre d’entre-vous l’ont vraisemblablement constate, des mouvement paraissent moins “precis“, moins “fluides” limite comme Quand l’on debutait.
C’est tel si, une partie de l’optimisation nerveuse, de l’apprentissage moteur (Cf plus d’explications) avait disparu cela peu importe que nous nous entrainions depuis 2, 4 ou 6 annees.
Ca explique la chute de force consecutif a l’arret, a partir d’une semaine de repos complet, sans signe de surentrainement prealable.
La deuxieme perte qui se bien est une perte de reserves energetiques, c’est a penser de glycogene.
Quand nous nous entrainons en musculation, nous utilisons essentiellement la filiere anaerobie lactique dont le substrat en energie principal est le glucose issu de les reserves de glycogene presents dans des muscles.
Ainsi, nous avons un stock de glycogene qui convient a nos efforts reguliers qui diminuent si nous arretons de nous entrainer puisque nous n’en avons plus besoin.
C’est ce que Divers considerent tel l’hypertrophie sarcoplasmique, qui, au sein des faits, demeure tres limitee.
En effet, ce glycogene musculaire prend entre 3 et 5% du volume du muscle et explique donc votre que de nombreux pratiquants considerent tel une perte de muscle apres quelques jours d’arrets ou ils se sentent et se voient degonfles : Ils ont perdu une partie de leurs reserves energetiques qui reviendra tres rapidement a la reprise de l’entrainement, plus rapidement que nos “optimisations nerveuses” et cela explique qu’a J’ai reprise, on se voit vite regonfle mais que la force mette plus de moment a repasser, presque tel si nous n’avions jamais atteint notre niveau precedent.
Au sein des faits, 80 a 85% de notre niveau de force revient rapidement. Mes 15% demeurant seront a regagner comme des nouveaux progres.
Apres une semaine de repos, on ne perd donc pas veritablement de muscle
A partir de Di?s Que donc perd-on vraiment du muscle ?
3 – Perte de muscle – Combien de moment avant de perdre du muscle ?
Perdre du muscle n’est nullement donc jamais si facile que i§a et heureusement etant donne l’integralite des efforts que i§a necessite si l’on est un pratiquant de musculation sans dopage.
En effet, d’apres eventuelles etudes scientifiques, on ne commence veritablement a perdre du muscle qu’apres 3 a 4 semaines de repos complet.
Avant cela, ce sont donc surtout les pertes nerveuses et energetiques que nous subissons.
Ce paraissent elles que nous ressentons si nous nous remettons sous une barre en musculation, qui seront responsables des pertes de forces ainsi que resistances que nous subissons, pas la perte de muscle a moins que vous ayez arrete de vous entrainer pendant 1 long moment, comme a cause d’une blessure (Cf ce post concernant comment les guerir et les prevenir).